La Ley reconoce un permiso por baja maternal de 16 semanas ininterrumpidas, que se amplían en 2 por cada hijo en caso de parto múltiple (a 18 si son gemelos, a 20 si son trillizos...). La madre debe tomar seis tras el parto para recuperarse físicamente. Las otras 10 se pueden disfrutar antes o después del nacimiento. Las puede coger el padre o la madre si ambos trabajan, o de forma conjunta (5 semanas cada uno). El padre tiene un permiso de paternidad de 15 días, independiente del de la madre.
Cómo se pide
La baja maternal se solicita en las oficinas del Instituto Nacional de la Seguridad Social (INSS).
Hay que llevar el DNI, el certificado de descanso por maternidad que entrega el servicio de salud y el libro de familia.
Si se solicita antes del parto o la adopción, habrá que adjuntar la inscripción registral del recién nacido o adoptado posteriormente.
Requisitos para cobrarla
La embarazada tiene que estar trabajando o cobrando el paro.
Menor de 21 años. No se exige periodo de cotización.
Entre 21 y 26 años. Debe haber cotizado 90 días, en los siete años previos a la fecha de parto, o 180 días a la largo de su vida laboral.
Mayor de 26 años. Debe haber cotizado un mínimo de 180 días a la Seguridad Social, en los siete años que preceden a la fecha del parto, o 360 días a lo largo de toda su vida laboral.
Casos especiales
A tiempo parcial
Existe la opción de tomar 6 semanas a tiempo completo y disfrutar el resto a tiempo parcial. Así, las 10 semanas restantes se transforman en 20 trabajando durante ese tiempo la mitad de la jornada laboral.
Si el niño es prematuro y/o precisa hospitalización prolongada
La baja maternal se puede prolongar hasta 13 semanas más (llegando a un máximo de 29 semanas en total) siempre y cuando el niño siga ingresado.
También existe la opción de tomar 6 semanas tras el parto y posponer las otras 10 para cuando el prematuro salga del hospital, con un permiso de dos horas diarias mientras el niño siga ingresado.
Si la baja maternal coincide con el periodo de vacaciones fijado en el calendario de la empresa
La trabajadora tiene derecho a disfrutar las vacaciones después de su baja maternal, incluso aunque haya terminado el año natural al que correspondan.
Muerte de la madre
Trabajara o no, el padre puede tomar la totalidad de la baja maternal.
Si fallece el bebé
También hay 16 semanas salvo que la madre pida reincorporarse antes.
Subsidio por maternidad
Las mujeres que reúnan el periodo mínimo de cotización para cobrar la prestación por maternidad pueden solicitar un subsidio equivalente al 100 por 100 del indicador público de renta de efectos múltiples (IPREM).
Se cobra durante 42 días naturales después del parto.
¿Y después de la baja maternal?
Los trabajadores con niños pequeños gozan de algunas ventajas (reducción de jornada, excedencias...) que les ayudan a hacer compatibles la vida familiar y laboral. La mayoría de estos derechos figuran en el Estatuto de los Trabajadores y sus sucesivas modificaciones como, por ejemplo, la Ley de Igualdad de marzo de 2007, pero también conviene consultar el convenio colectivo de la empresa o el sector laboral al que pertenece la empresa, porque a veces incluyen mejoras.
miércoles, 7 de octubre de 2009
Qué deportes se pueden practicar estando embarazada
Hace 20 años habría sido impensable aconsejar a una embarazada practicar deporte. Pero hoy en día sabemos que los beneficios son tantos que merece la pena hacer el esfuerzo. El ejercicio mejora el estado físico y si la madre se encuentra mejor, el niño lo nota. Estas son algunas actividades que puedes realizar durante esta etapa tan importante de tu vida.
Recomendaciones
Antes de empezar no olvides estirar los músculos y hacer ejercicios de precalentamiento.
También debes tener en cuenta estas recomendaciones:
Realizar la actividad de forma suave, sin llegar a la fatiga (que no falte el aliento).
Parar si aparece dolor, mareo, aumento excesivo de la frecuencia cardiaca o si, en cualquier momento, empiezas a encontrarte mal.
Durante el primer trimestre, extremar la precaución o evitar el ejercicio (salvo en las deportistas controladas por su ginecólogo).
Vigilar las posibles caídas, golpes e infecciones de orina (en la piscina), etc.
Recomendaciones
Antes de empezar no olvides estirar los músculos y hacer ejercicios de precalentamiento.
También debes tener en cuenta estas recomendaciones:
Realizar la actividad de forma suave, sin llegar a la fatiga (que no falte el aliento).
Parar si aparece dolor, mareo, aumento excesivo de la frecuencia cardiaca o si, en cualquier momento, empiezas a encontrarte mal.
Durante el primer trimestre, extremar la precaución o evitar el ejercicio (salvo en las deportistas controladas por su ginecólogo).
Vigilar las posibles caídas, golpes e infecciones de orina (en la piscina), etc.
Actividades sencillas para entretener a tu bebé
Hasta que el bebé cumple el año, las mejores actividades para él son las que estimulan sus movimientos y sus sentidos. No es aconsejable que esté siempre sentado, así que te proponemos unas cuantas actividades y juegos para que tu bebé se entretenga lejos de la hamaquita.
Para que desarrolle su habilidad con las manos
En el segundo semestre de vida el bebé descubre la autonomía de sus manos y empieza a ejercitar sus deditos por separado, hasta ser capaz de coger objetos tan pequeños como un guisante. Es bueno dedicar unos minutos al día a estimular esas capacidad, con juegos de manos tan sencillos como los cinco lobitos, dar palmadas o dejarle que recoja pinzas de plástico esparcidas por la mesa y las meta en un vaso.
Vaciar y llenar, un juego fascinante para el bebé
También es conveniente dejar al bebé en el suelo, en un lugar seguro y siempre bajo la mirada adulta, para que manipule objetos con diferentes texturas. Llenar y vaciar suele ser una de sus actividades favoritas, así que si quieres tener a tu hijo un rato entretenido, no hay nada mejor que darle una caja con varios objetos dentro (lo suficientemente grandes para que no se los pueda tragar) y otra vacía, y animarle para que los traslade de una a otra.
Si le sientas en la gandulita, háblale
Aprovecha los ratos que está en su hamaca para hablarle, cambiando el tono de voz y la entonación. El lenguaje es vital para su desarrollo.
El parque, un paraíso de estímulos y diversión
Llevarle al parque para que se relacione con otros niños también es una buena opción. Al principio los bebés se limitan a mirarse o incluso se ignoran, pero hacia el año comienzan a intercambiarse los juguetes y se imitan entre sí.
Para que desarrolle su habilidad con las manos
En el segundo semestre de vida el bebé descubre la autonomía de sus manos y empieza a ejercitar sus deditos por separado, hasta ser capaz de coger objetos tan pequeños como un guisante. Es bueno dedicar unos minutos al día a estimular esas capacidad, con juegos de manos tan sencillos como los cinco lobitos, dar palmadas o dejarle que recoja pinzas de plástico esparcidas por la mesa y las meta en un vaso.
Vaciar y llenar, un juego fascinante para el bebé
También es conveniente dejar al bebé en el suelo, en un lugar seguro y siempre bajo la mirada adulta, para que manipule objetos con diferentes texturas. Llenar y vaciar suele ser una de sus actividades favoritas, así que si quieres tener a tu hijo un rato entretenido, no hay nada mejor que darle una caja con varios objetos dentro (lo suficientemente grandes para que no se los pueda tragar) y otra vacía, y animarle para que los traslade de una a otra.
Si le sientas en la gandulita, háblale
Aprovecha los ratos que está en su hamaca para hablarle, cambiando el tono de voz y la entonación. El lenguaje es vital para su desarrollo.
El parque, un paraíso de estímulos y diversión
Llevarle al parque para que se relacione con otros niños también es una buena opción. Al principio los bebés se limitan a mirarse o incluso se ignoran, pero hacia el año comienzan a intercambiarse los juguetes y se imitan entre sí.
El desayuno a partir de un año
A partir del primer cumpleaños, el niño puede ir dejando el biberón, para tomar la leche en vaso. Si toma el pecho, seguramente quiera comenzar el día con un buen aporte de leche de mamá. Te contamos cómo debe ser la primera comida del día.
¿Qué debe tomar para desayunar un niño de un año?
Además de un lácteo, que puede ser leche, pero también yogur o queso, se recomienda ofrecerle un cereal: podemos elegir entre un trozo de pan, galletas, una torta de maíz, un puñado de copos de avena blandos mezclados con la leche, para que los tome con cuchara, etc.
Si además toma una fruta (los pequeños solo comerán un gajo de mandarina, un trozo de manzana, medio plátano...), o un poquito de zumo natural, mejor.
También se puede añadir, de vez en cuando, mantequilla, mermelada, aceite de oliva o embutido.
Habrá días que el pequeño tenga más apetito que otros, incluso algunos se levantará sin ganas de comer, y hay que respetarlo.
En esta etapa lo más importante es crear el saludable hábito de sentarse a disfrutar de un desayuno variado, en familia y sin prisa, aunque haya que madrugar un poco más.
¿Qué debe tomar para desayunar un niño de un año?
Además de un lácteo, que puede ser leche, pero también yogur o queso, se recomienda ofrecerle un cereal: podemos elegir entre un trozo de pan, galletas, una torta de maíz, un puñado de copos de avena blandos mezclados con la leche, para que los tome con cuchara, etc.
Si además toma una fruta (los pequeños solo comerán un gajo de mandarina, un trozo de manzana, medio plátano...), o un poquito de zumo natural, mejor.
También se puede añadir, de vez en cuando, mantequilla, mermelada, aceite de oliva o embutido.
Habrá días que el pequeño tenga más apetito que otros, incluso algunos se levantará sin ganas de comer, y hay que respetarlo.
En esta etapa lo más importante es crear el saludable hábito de sentarse a disfrutar de un desayuno variado, en familia y sin prisa, aunque haya que madrugar un poco más.
Los menús escolares
Estudios realizados por sociedades médicas y asociaciones de consumidores revelan que los menús que dan en los colegios no se ajustan a las recomendaciones dietéticas de los expertos. Los padres deben supervisarlos.
Los análisis detectan los siguientes defectos:
La mayoría de los menús escolares contienen mucha carne.
Aportan poca fruta. En algunos colegios este alimento solo se da tres días por semana. En cambio, los postres dulces, que no son necesarios, aparecen en algunos menús más de dos veces por semana.
Tienen poca verdura. Esta suele ir de guarnición, pocas veces se da de primer plato.
No suele haber legumbres y apenas incluyen pescado.
En algunas comunidades autónomas los colegios no ofrecen menús para alumnos con necesidades especiales, como celiacos o niños que tienen alergia a un alimento.
La carta no proporciona información detallada del menú. En algunos centros escolares no especifica el tipo de carne o de pescado, de qué es la guarnición o qué tipo de fruta incluye, lo que impide que los padres puedan completar el menú en casa.
Abusan de los alimentos precocinados; en algunos centros este tipo de platos se ofrece dos veces por semana.
¿Cómo mejorar el menú?
Los padres deben revisar el menú y observar que cumple los requisitos de la dieta saludable: baja en sal y en grasas y con muchas frutas, verduras y pescados.
Además, sea o no correcto el menú del colegio, es necesario completarlo en casa para conseguir una buena alimentación. Los padres han de saber cuántas raciones deben tomar los niños a lo largo del día de los distintos grupos de alimentos según la pirámide de la alimentación, y dar a sus hijos en la cena lo que les queda por tomar.
Estas son las raciones recomendadas:
Patatas, arroz, pan, pasta: 4-6 raciones/día.
Verduras: 2 al día.
Frutas: 3 al día.
Pescado: 3-4 a la semana.
Carnes magras, aves y huevos: 3-4 a la semana.
Legumbres: 3-4 raciones a la semana.
Los análisis detectan los siguientes defectos:
La mayoría de los menús escolares contienen mucha carne.
Aportan poca fruta. En algunos colegios este alimento solo se da tres días por semana. En cambio, los postres dulces, que no son necesarios, aparecen en algunos menús más de dos veces por semana.
Tienen poca verdura. Esta suele ir de guarnición, pocas veces se da de primer plato.
No suele haber legumbres y apenas incluyen pescado.
En algunas comunidades autónomas los colegios no ofrecen menús para alumnos con necesidades especiales, como celiacos o niños que tienen alergia a un alimento.
La carta no proporciona información detallada del menú. En algunos centros escolares no especifica el tipo de carne o de pescado, de qué es la guarnición o qué tipo de fruta incluye, lo que impide que los padres puedan completar el menú en casa.
Abusan de los alimentos precocinados; en algunos centros este tipo de platos se ofrece dos veces por semana.
¿Cómo mejorar el menú?
Los padres deben revisar el menú y observar que cumple los requisitos de la dieta saludable: baja en sal y en grasas y con muchas frutas, verduras y pescados.
Además, sea o no correcto el menú del colegio, es necesario completarlo en casa para conseguir una buena alimentación. Los padres han de saber cuántas raciones deben tomar los niños a lo largo del día de los distintos grupos de alimentos según la pirámide de la alimentación, y dar a sus hijos en la cena lo que les queda por tomar.
Estas son las raciones recomendadas:
Patatas, arroz, pan, pasta: 4-6 raciones/día.
Verduras: 2 al día.
Frutas: 3 al día.
Pescado: 3-4 a la semana.
Carnes magras, aves y huevos: 3-4 a la semana.
Legumbres: 3-4 raciones a la semana.
Crema de calabacín y quesitos
El calabacín es una verdura muy nutritiva que se puede preparar de mil maneras. Esta opción de crema de calabacín con quesitos es ideal para prepararla como plato principal de una cena. El cebollino picado por encima le dará toque de sabor a la crema.
Ingredientes
● 1 kilo y medio de calabacines.
● 2 cebollas.
● 8 quesitos.
● 2 pastillas de caldo de verdura.
● Mantequilla.
● Aceite de oliva.
● Agua.
● Sal.
● Pimienta molida.
● Un vasito de nata líquida.
● Cebollino.
Preparación
1. Pelar y cortar las cebollas y ponerlas a estofar en mitad de aceite de oliva y mitad de mantequilla.
2. Lavar y picar (con piel) los calabacines. Cuando la cebolla esté a medio hacer, añadir los calabacines, las dos pastillas de caldo y el agua necesaria para cubrir las verduras.
3. Dejar que hierva todo junto. Agregar sal, si hace falta, y pimienta (sólo para los mayores).
4. Cuando el calabacín esté tierno, triturarlo en la batidora con unas cucharadas del agua de cocer las verduras, los quesitos y un chorrito de nata líquida.
5. Servir caliente, adornada con cebollino picado.
Ingredientes
● 1 kilo y medio de calabacines.
● 2 cebollas.
● 8 quesitos.
● 2 pastillas de caldo de verdura.
● Mantequilla.
● Aceite de oliva.
● Agua.
● Sal.
● Pimienta molida.
● Un vasito de nata líquida.
● Cebollino.
Preparación
1. Pelar y cortar las cebollas y ponerlas a estofar en mitad de aceite de oliva y mitad de mantequilla.
2. Lavar y picar (con piel) los calabacines. Cuando la cebolla esté a medio hacer, añadir los calabacines, las dos pastillas de caldo y el agua necesaria para cubrir las verduras.
3. Dejar que hierva todo junto. Agregar sal, si hace falta, y pimienta (sólo para los mayores).
4. Cuando el calabacín esté tierno, triturarlo en la batidora con unas cucharadas del agua de cocer las verduras, los quesitos y un chorrito de nata líquida.
5. Servir caliente, adornada con cebollino picado.
Crema de tomates y queso
Esta receta es fácil y no te llevará mucho tiempo, basta con tener media hora para tenerla lista. Te proponemos un plato muy sabroso y nutritivo. Con este aspecto tan apetitoso, ¿quién podrá resistirse a tomarla?
Ingredientes
● 2 kilos de tomates.
● Aceite de oliva.
● Vinagre de Módena.
● Una cebolla.
● 250 g de queso blanco (mozzarella, Villalón, de cabra...).
● Unas hojas de albahaca.
● Un pepino.
● Sal.
● Pimienta molida.
Preparación
1. Escaldar los tomates en agua hirviendo durante cuatro minutos. Dejarlos enfriar un poco y, cuando estén templados, pelarlos, abrirlos a la mitad y sacarles todas las semillas.
2. Triturar los tomates en la batidora junto con el pepino pelado y cortado, la cebolla, una pizca de sal, aceite y vinagre.
3. Mezclar bien y guardarlo en el frigorífico.
4. En el momento de servir, regar con un chorrito de aceite de oliva. Cortar el queso en cuadrados pequeños y echar diez o doce en cada plato. Espolvorear con pimienta molida (sólo para los mayores) y adornar con las hojas de albahaca troceadas.
Ingredientes
● 2 kilos de tomates.
● Aceite de oliva.
● Vinagre de Módena.
● Una cebolla.
● 250 g de queso blanco (mozzarella, Villalón, de cabra...).
● Unas hojas de albahaca.
● Un pepino.
● Sal.
● Pimienta molida.
Preparación
1. Escaldar los tomates en agua hirviendo durante cuatro minutos. Dejarlos enfriar un poco y, cuando estén templados, pelarlos, abrirlos a la mitad y sacarles todas las semillas.
2. Triturar los tomates en la batidora junto con el pepino pelado y cortado, la cebolla, una pizca de sal, aceite y vinagre.
3. Mezclar bien y guardarlo en el frigorífico.
4. En el momento de servir, regar con un chorrito de aceite de oliva. Cortar el queso en cuadrados pequeños y echar diez o doce en cada plato. Espolvorear con pimienta molida (sólo para los mayores) y adornar con las hojas de albahaca troceadas.
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