Un niño gordito será un adulto gordo si no se toman medidas. No se trata de ponerle a dieta desde el primer año, sino de inculcarle hábitos sanos de alimentación. De esta forma el pequeño se aprenderá a llevar una dieta equilibrada.
Consejos para evitar el sobrepeso
Te damos algunas pautas para que tu hijo lleve una dieta equilibrada y coma sano, dos claves para evitar el sobrepeso:
No usar la comida como premio o castigo: «Si te portas bien, te daré helado de postre». Podrá tomar este alimento de vez en cuando, no hay que prohibirle tomar ningún alimento, y con moderación.
De beber, darle solo agua, nunca refrescos ni zumos que llevan una cantidad exagerada de azúcar.
Evitar las chucherías y los aperitivos, que tienen muchas calorías y poco o ningún valor nutritivo.
También hay que evitar los postres comerciales: flan, pastel, lácteos... El postre ideal es la fruta.
No abusar de fritos, salsas, hamburguesas, que tienen un alto valor calórico.
Recordar que los alimentos light o sin azúcar también pueden tener bastantes calorías.
Reducir o evitar el consumo de azúcar y de sal. Es mejor darle yogur natural con 5 g de azúcar que yogur azucarado, de frutas o de sabores, que llevan 10 g de azúcar.
Seguir dándole el pecho, si todavía lo toma.
Procurar que haga ejercicio todos los días al aire libre.
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